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楼主: 青青我心

自行车健身最有效的6个方法

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 楼主| 发表于 2009-3-18 17:41:12 | 显示全部楼层

核心肌力骑车法

  骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
 楼主| 发表于 2009-3-18 17:41:30 | 显示全部楼层

提示:

  1.运动时戴专业运动手套,一是防滑,二是摔倒后可保护手部。

  2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练,自行车的锻炼主要是时间的持续,如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。

  3.不论什么,需要每隔5至10分钟进行补水。

  4.车座的位置。人站立在地面上,一侧腿部抬起,大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。
 楼主| 发表于 2009-3-18 17:42:42 | 显示全部楼层

方法四、上班族的自行车健身诀窍

1.jpg
 楼主| 发表于 2009-3-18 17:43:10 | 显示全部楼层
有氧骑车法:以中速骑车,一般要连续骑行30分钟左右,同时要注意加深呼吸,对心肺功能的提高很有好处,对减肥也有特效。  
强度型骑车法:首先是要规定好每次的骑行速度,其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速,这样可以有效地锻炼人的心血管系统。
 楼主| 发表于 2009-3-18 17:43:40 | 显示全部楼层
力量型骑车法:即根据不同的条件用力去骑行,如上坡、下坡,这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质,还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。
间歇型骑车法:在骑车时,先慢骑几分钟,再快骑几分钟,然后再慢,再快,如此交替循环锻炼,可以有效地锻炼人的心脏功能。
 楼主| 发表于 2009-3-18 17:44:02 | 显示全部楼层

脚心骑车法:

用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车,可以起到按摩穴位的作用。

  具体做法是:一只脚蹬车时,另一只脚不用力,以一只脚带动自行车前进,每次一只脚蹬车30下至50下,在顶风或上坡时锻炼,效果更佳。
 楼主| 发表于 2009-3-18 17:45:25 | 显示全部楼层

方法五、动感单车3个姿势超效瘦腿

三种运动姿势
坐式:
1.jpg
 楼主| 发表于 2009-3-18 17:45:34 | 显示全部楼层
上身躯干挺直,双手握住扶手,适当收腰腹。

  适用:短程运动(10至20分钟)

  目的:有效锻炼腰背肌肉,修饰腿部线条。
 楼主| 发表于 2009-3-18 17:46:16 | 显示全部楼层

 交叉式:

1.jpg

趴式和坐式交叉运动,单纯的坐式骑行会加大腰部的负担,可用趴式来调整,有效保护腰椎。
 楼主| 发表于 2009-3-18 17:47:01 | 显示全部楼层

趴式:

1.jpg

和越野自行车的体位相似,小臂靠在扶手上,腰部放松。
  适用:长途骑行(骑行时间在30分钟至一个小时)。
  目的:放松腰部,避免长时间骑行对腰部的损害。
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