上班族切莫“坐”以待毙！

青青我心

5、两脚开立，比肩稍宽；双手平伸，同时吸气。



6、身体向左侧侧弯，双手伸直，头向上看，同时吐气（5、6号动作，重复三次）。

青青我心

7、两脚开立，比肩稍宽；双手从体前向上举起，头向后弯上，同时吸气。



8、身体向前弯，双脚微微曲膝，双手抚地，同时慢慢吐气（7、8号动作，重复三次）。

青青我心

9、双脚并拢，下蹲，双臂向前伸直，保持呼吸。



10、双脚伸直，双臂打开，同时吸气；双手从两侧落下放松，同时吐气（9、10号动作，重复一次）。

青青我心

11、双手抚地，双脚曲膝跪地，抬头挺胸压腰，同时吸气。




12、双手抚地，双脚曲膝跪地，拱背低头，同时吐气（11、12号动作，重复三次）。

青青我心

13、坐在地上，右脚向右侧平伸，左脚向内侧弯曲，右手扶住右脚脚尖伸拉腿部，左手举起侧伸，抬头，保持呼吸（反方向重复一次）。




14、身体后倾，两角前伸，右脚跨至左腿外侧，曲膝，并努力向下压右腿膝盖，保持呼吸（反方向重复一次）。

青青我心

15、盘腿坐在地上，双臂从两侧举起至双手并拢，抬头，同时吸气。



16、盘腿坐在地上，双臂分开从两侧落下，同时吐气，头回到中间位置，双手放松，全身放松。

青青我心

5.肌肉酸痛
原因：
人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能，久坐可使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。
对策：
医学专家建议，凡因工作需要久坐的人，一次不要连续超过8小时，工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动，或自由走动、或做操等。

青青我心

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青青我心

经过一天紧张忙碌的工作，回到家中，是否感觉到颈、肩酸痛，头脑发涨，身心俱疲？做做下面这几节简单易学的体操吧，它们可帮你松弛神经、缓解疲劳、释放压力。
第一节 踮足伸臀



身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。

青青我心

面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘；呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。